L’importance de la respiration abdominale (Pranayama) au réveil
La respiration abdominale au réveil, ce que le yoga appelle pranayama : d’où elle vient, ce qu’elle fait vraiment, l’équivalent tibétain rlung, et comment la pratiquer en douceur.
Créer une routine du soir apaisante sans écrans
Une routine du soir sans écrans n’a rien d’une discipline : quelques gestes réguliers pour abaisser l’activation, mieux dormir et se réveiller plus léger, sans promesses exagérées.
Le rituel du thé du matin pour commencer la journée dans le calme
Une tasse, un peu de silence, quelques minutes sans écran : le rituel du thé du matin transforme le réveil en moment de calme, dans l’esprit des monastères tibétains.
Comment adopter l’esprit minimaliste des moines tibétains
S’inspirer de la simplicité des moines tibétains sans partir dans l’Himalaya : ce que recouvre vraiment le minimalisme tibétain, et comment l’adopter avec justesse.
Comment réduire le stress numérique (Digital Detox) grâce au silence
Réduire le stress numérique sans radicalité : comment le silence, extérieur et intérieur, aide à desserrer l’emprise des écrans, dans l’esprit des traditions contemplatives.
Comment créer un espace ou un autel de méditation chez soi
Où l’installer, quelle assise choisir, ce qu’un autel tibétain contient réellement et ce qu’il vaut mieux éviter d’y poser : de quoi aménager un coin de pratique juste, même dans un petit logement.
Comment utiliser un coussin Zafu pour une posture parfaite
Hauteur, garnissage, placement sur le coussin : pourquoi le zafu fait basculer le bassin, comment s’y installer en cinq gestes et que faire des gênes les plus courantes.